masa muscular en ingles Un Vaso De Esta Bebida Elimina El Dolor Muscular De Después De Entrenar En El Gym (Ácido Láctico)

Un Vaso De Esta Bebida Elimina El Dolor Muscular De Después De Entrenar En El Gym - Dolor Muscular De Aparición Tardía - Dolor Por Ácido Láctico - Vida Fitness Ep. 3

Si te sientes adolorido cada vez que vas al gimnasio o, peor aún, estás empezando a ir y te duele todo el cuerpo como nunca antes, te tengo una excelente noticia: Se ha encontrado que un vas de esta bebida puede aliviar el dolor muscular después de ejercitar de forma muy, pero muy efectiva.

La bebida no es otra cosa que el jugo de sandía o patilla, como se la conoce en varios países. Las sandías se componen mayormente de agua, pero también tienen vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo requiere para sentirse de maravilla. Por ejemplo, la patilla o sandía está repleta de antioxidantes, que se sabe que ayudan al cuerpo a producir óxido nítrico, el cual mejora la circulación sanguínea.

Muchas investigaciones se han centrado en la relación entre la sandía y el ejercicio. Se ha encontrado que el jugo de esta fruta puede beneficiar a aquellos que ejercitan, ya que puede aliviar los músculos adoloridos gracias, precisamente, a sus antioxidantes.

En un estudio en el que participaron varios atletas, a un grupo se le dio jugo de sandía, a otro jugo de sandía enriquecido, y al tercer grupo un placebo. Ambos grupos con jugo de sandía sintieron mucho menos dolor, comparados con el grupo placebo, aun cuando la cantidad de ácido láctico generada por los tres grupos, fue idéntica. El ácido láctico se forma entre los músculos cuando entrenamos, y es el causante del dolor muscular.

Y aunque se necesitan más investigaciones para entender por completo los efectos del jugo de patilla o sandía y sus beneficios para el dolor muscular, ya con la evidencia que se tiene actualmente es suficiente para recomendarlo con los ojos cerrados. Además, no tiene ningún efecto secundario, por el contrario, sus beneficios nutricionales son enormes. Ah, y ¡es súper refrescante después de entrenar!

Alimentos para el dolor muscular después de entrenar

Si alguna vez has entrenado más de la cuenta, habrás notado que tus músculos te duelen bastante, y que el dolor puede durar hasta por 72 horas, dependiendo de qué tan fuerte sea. Y no es sólo que duele bastante, sino que en algunos casos podría dejarte sin poder hacer tus tareas diarias, como subir escaleras, o estirarte mucho.

El jugo de sandía es excelente para calmar el dolor, pero si quieres evitar que esto te ocurra, o minimizarlo lo más posible, incluye estos alimentos en tu dieta frecuentemente, y verás que los resultados son fenomenales.

• Frutas de color oscuro, como las moras, fresas, arándanos, entre otras.
• Come más vegetales de hoja verde, como espinaca o acelga.
• Come frutas y almidones con alto índice glicémico, como la sandía, ananá, o papas, para reponer glucógeno.
• Mantente siempre hidratado, tomando mucha agua.
• Come más pescado, para aliviar la inflamación.
• Come frutos secos para reparar el tejido dañado.
• Consume probióticos, para mejorar la digestión y el sistema inmune.
• Los huevos ayudan a reparar rápidamente los tejidos.
• Cocina con cúrcuma y jengibre.

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How-to & Style	Upload TimePublished on 28 Sep 2017

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